こんにちは、朋子です。
前回の「思考グセの書き換え」のワークは
いかがでしたでしょうか？
この「思考の書き換えワーク」ですが、
とても大事で有効なワークだと思っています。
私もたくさんノートに書き出して、
新しい思考グセを見つけたらまた書き足して、
しょっちゅう眺めています。
しょっちゅう眺めないと、
すぐ古い思考が顔を出すからです。(笑)
この新しい思考を考えるという作業、
どんな目的でやったんだっけ？
どんな効果があるんだっけ？
というところに立ち戻って、まとめていこうと思います(*^^*)
まず皆さんは一番最初に、
過去の印象深い出来事を
「出来事」＋「その時の感情」という形で思い出し、
「封印してきた感情に気づいて、受け止める」
ということをしましたよね。
ここで、自分で自分を癒せた！という自信と、
心の奥底に封印されていた感情が流れ出たことで
感情を感じやすくなる下地ができました。
そして思考グセを書き出して命名することで、
「感情」と「思考」が別物である、
ということに気づきました。
今まで自分が「感情」だと思っていたものは
ほとんどが「思考」だったかもしれませんね。
感情と思考は違うんだ、ということに気づくことは
かなり大事なポイントだと思っています。
そして、
「新しい思考」を考えていく作業をしました。
思考グセごとにたくさん書き出しましたね。
明るい前向きな気持ちになる
「新しい思考」をたくさん書き出す作業は、
結構楽しくて元気が出てきましたよね。
この「楽しい」「元気が出る」という気持ち、
これは「感情」ですよね！
ここがポイントになってきます。
このことについて、今日はお話したいと思います(*^^*)
・・・さあ！いよいよですね！
これからは、
新しい思考で生きていきます！
…とはいえ、焦らずゆっくりいきましょう！
やっぱり、長年の習慣「思考グセ」ですから、
普通に日常生活を送っていたら
古い思考グセに戻ろうとするのがむしろ自然です。
だからといって落ち込んだり、
自分を責めることは全然ありません。
あんまり気合を入れずに、
まずは思考を「意識する」ところからはじめましょう。
そのためには、工夫も必要です。
例えば、
「思考グセ」ごとに、
書き出した新しい思考の中から
特に自分がしっくりくる一文を選んで、
それを手帳やスマホなどに書いておきます。
(例)
◎「我慢グセ」
↓ ↓
我慢は自分のためにならないどころか、相手だって喜ばない
…という感じですね。
これを思考グセごとに、手帳やスマホに書いておきます。
そして、朝起きた時や寝る前など、
時間のある時に、書いたものを眺めます。
まずは新しい思考を
日常的に「意識する」ことが大事です。
そうすると、だんだん日常生活のふとした時に
これを思い出すようになります。
すると、
自分の思考がいま古い思考に戻ってた！と
「気づく」ようになり、
徐々に新しい思考に切り替えていけるようになります。
古い思考になってたことに気づいた
↓ ↓ ↓
新しい思考に切り替える
これを日常生活でコツコツやっていきます。
何度も古い思考に戻るのは自然なことです。
それでいいんですよ～。
戻ったり、気づいて切り替えたり、また戻ったり。
これを繰り返しているということは
思考の切り替えが「順調」であることの証です。
気づいた時に切り替える。そんな程度で大丈夫です。
やらなきゃ！と思うとストレスになるので、
頑張らなくても大丈夫です。
やりたくない時は全部忘ちゃってもいいです。
やろうと思った時にやればいいと思います。
これをやっていくと、必ず変わってきます。
だって、当然のことながら、
「新しい思考」のほうが、
心地いいからです。
気分がいいからです。
楽しいからです。
これこれ！これです！
心地いい、気分がいい、楽しい。
これは「感情」ですよね！
自分の思考が「新しい思考」かどうか、
「新しい思考」が
自分を大事にするものかどうか、
それを判断する「指標」
それが「感情」なんです！
前の記事で出した私の我慢グセの例でいくと、
・私が言いたいことを我慢すれば、全て丸く収まる
という我慢グセによる思考よりも、
◎相手に受け入れてもらえるかどうかより、
自分の言いたいことを言うことの方が重要！
…という「新しい思考」の方が、
断然気分がいいし、
前向きで元気が出ますね。
気分がいい、心地いいという感情が生まれるということは、
この「新しい思考」は
自分を大事にしている思考だよね！ってことなんです。
だから、今まで何度もお話してきた、
「自分の感情に気づく」ということが
とっても大事なんですよね。
思考の方向性が、
自分を大事にしているか、そうでないか、
「感情」がその指標になってくれるからです。
逆に考えると、
なんか楽しくない、悲しい、
暗い気持ちになってきた、などの時は
古い思考に戻っている可能性大です。
そうすると、だんだん、
なーんだ、
新しい思考のほうが楽だな
って思えてきます。
だから、焦らなくて大丈夫です。
まずは「意識してみる」ところからはじめましょう。
そして、意識してみることにだいぶ慣れてきたら、
ちょっとずつでいいので、
新しい思考で「行動」してみるんです。
ここはゆっくりでいいと思います。
大事なのは自分の思考を「意識」することですからね。
焦らずいきましょう。
そして、行動するのはちょっぴり「勇気」が必要ですね。
「勇気」について書いた過去記事があります。↓
行動してみると、自分の中で、大なり小なり
必ず「感動」があるはずなんです。
この「感動体験」を
積み重ねていくことが
すっごく大切なんです！
例えば、
言いたいことが言えた！言っちゃった！
そしたら周りが好意的に受け止めてくれた！
笑ってくれた！
あるいは、否定された。
それなのに、まぁいっか、と思えた！
自分も人も考え方は色々なんだから。って思えた！
自分の存在を否定された訳じゃない。って思えた！
これです、これ！
この感動体験の「経験値」が
今まで少な過ぎたんです！
こういう「経験値」を
どんどん積み重ねていくことで、
自己肯定感が高まってくるんです。
つまり、
自分が好きになってくる、
自分を愛するっていう感覚が
わかってくるんです！
…あ～、なんか熱くなってきちゃった(笑)。
私も、いまだに古い思考に戻ることがあるんですよ～。
でもそれに「気づく」だけでいいんです。
あっ！って気づけば、そこから新しい思考に行けます。
ここからは、
時間をかけてゆっくりでいいので、
一緒にコツコツやっていきましょうね。
続きは次回に！
今日も読んでくれてありがとう(*^^*)
